Cel mai bun cadou pe care poți să te faci de anul Nou, nu amâna pe mâine ceea ce trebuie să faci astăzi. Deci, înainte de a tine un super plan, cu care vei fi capabil de a aduce corpul în formă perfectă în doar 21 de zile.
Prima săptămână
Experții WH sunt unanimi în opinia lor: nu mai sănătos și eficient de a pierde kilogramele in plus și de a strânge muschii, decât o combinație de nutriție adecvată, activitate fizică și de disciplină.
Dar cum miraculoase pastile? Întreabă acest lucru la bolnavii de rinichi cei nefericiți, care au crezut în puterea de medicamente. Și, poate, ai nevoie doar de o lună să moară de foame? Aha, și să devină nervos o doamnă cu întîrziat metabolism și singura de nevoia organismului de a – și stoca grăsime de orice fel, cel puțin din morcovi. Tot cu preludiu terminat. Timpul contează.
Un plan de alimentare
Sarcina ta este: nu renunta la masă în numele armonie, iar pentru a construi un astfel de sistem de alimentare, care va accelera procesele metabolice din organism și de a ajuta organismul sa arda excesul de grăsime și de a construi musculare.
Baza de dieta ar trebui să fie de: pui, curcan, carne rosie slaba + pește, avocado, ulei de măsline + ouă și produse lactate + fructe, legume și ierburi + cereale integrale + condimente naturale și condimente + net non-carbogazoase cu apă.
Sub interdicție: toate tipurile de conserve de produse + băuturi carbogazoase (inclusiv apa) + alcool + afumate, sărate și alimente prajite + zahar rafinat si faina alba + surse de cofeina (cafea, ceai, bauturi energizante, ciocolata).
SFAT
Încercați să mănânce cât mai proaspete, nu supuși tratare termică a legumelor și fructelor; cel mai potrivit mod de preparare carne, pește și garnitura – de coacere și fierbere.
Exemplu de meniu
Important în alimentația – o varietate! Propuse aici de meniu în fiecare săptămână – doar exemple de cum să combine alimentele. Poți alege din cele trei liste de mâncare preferate și de a alterna pe cont propriu, sau a veni cu propriile opțiuni ținând cont de doza zilnică recomandată de calorii fiecare masa, sau mergeți la secțiunea "Zi de un abdomen plat" și alege ceva delicată acolo.
Mic dejun
- 200 de grame de fulgi de ovăz cu fructe uscate; ⅔ cani de lapte cu conținut scăzut de grăsime; fruct
- sau 2 cereale integrale de paine prajita; 30 g de branza; un ou fiert; un fruct
- sau 150-200 g de brânză de vaci cu miere de albine; 30 g de nuci; un pahar de suc proaspat de
- Salata de legume cu sos din suc de lămâie și ulei de măsline; sandwich cald (pâine integrală de grâu, patrunjel, piept de pui, brânză moale); fruct
- sau o salata cu terci de ovăz, carne de pui san, roșii cherry și sos de miere si mustar de dijon; fruct
- sau sandwich cu pâinea din cereale integrale, somon, avocado si marar; iaurt natural
Cina
- Pește la cuptor cu salata
- sau integrală de grâu paste cu slaba carnea de vită tocată, usturoi, patrunjel, rosii si uscate pe bază de plante; ceai de plante
- sau piept de pui fara piele; garnitura din legume coapte (de dovleac, broccoli, ceapa cu ulei de masline si condimente), rosii proaspete cu 1 lingură de feta
A doua săptămână
A observat că a devenit agitat? Nu e de mirare, atunci când trebuie să se antreneze, iar recompensa ciocolata nu se poate. A ta mântuire – în produsele lactate: acestea conțin un aminoacid triptofanul care este necesar corpului tău pentru sinteza serotoninei, hormonul bunei dispoziții.
Dacă după 10 zile de lupte burta de ce nu se retrage, are sens să renunțe la toate tipurile de fasole, varză și fructe uscate – aceste produse pot fi o cauza de balonare și flatulență, care nu îți dau posibilitatea să ne bucurăm de primul rezultatele.
Exemplu de meniu
Mic dejun
- Omletă din două ouă; tomate; 30 g de brânză; mic la cuptor mere cu miere și scorțișoară
- sau smoothie din banane, iaurt de băut și de vanilie; roll cu somon, avocado și castravete
- sau 200 de grame de hrișcă terci cu rapid ceapa prajita, morcovi și piper bulgar; iaurt natural; fruct
Masa de prânz
- 250 ml supa cu carne de pui și legume; salată verde cu roșii, castraveți, bulgară piper și ceapă, umplute cu ulei de măsline și semințe lenjerie de pat
- sau coapte salata cu dovleac, spanac, branza si lamaie-ulei-sos; 2 firimiturile de pâine de secară pâine cu înclinație șuncă; fruct
- sau 250 g cușcuș cu sote de legume (morcovi, ceapa, porumb, mazare verde)
Cina
- Pita cu fin tăiat în carne de vită, frunze de salata verde si sos de iaurt cu usturoi si marar)
- sau o friptura cu o garnitura de legume proaspete; la cuptor mere cu miere și scorțișoară
- sau 1 sfecla la cuptor; 3 firimiturile de pâine de secară pâine moale brânză de capră; 10 mari de măsline
SFAT
Lucrează cot la cot cu gustări – aceste scăzut de calorii mese există, în scopul de a menține un nivel stabil de zahăr în ta de sânge și pentru a se asigura că nu te mănâncă de toate, la ce a ajuns, pe timp de noapte în căutarea. Ideal zile gustare – un fruct sau fructe de padure, biscuiti cu brânză moale; seara – produse lactate, legume proaspete, salata verde.
Cât de mult puteți mânca o dată
Pentru ca foamea nu mioritici tale eforturi nu, adu-ți aminte că portie este:
- 100-150 de grame de legume (de marimea tău pumn)
- 150 ml de produse lactate
- 120 de grame de carne sau pește (aproximativ cu palma dimensiune)
- 1 linguriță de ulei vegetal
- 12 struguri
- 1 mar, banana, portocale sau pere
- ½ Mango sau grapefruit
- ¼ De avocado
A treia săptămână
Succesul întregii trei săptămâni programului depinde în mare măsură, bine ești somn. Încercați pentru a îmbunătăți calitatea lor de odihnă, ascultând pe timp de noapte clasică sau muzică jazz: studiile au demonstrat că oamenii, care pe timp de noapte în căutarea bucurat de sunete în ritm de 60-80 de batai pe minut, au dormit mai bine.
Exemplu de meniu
Mic dejun
- Branza cu sirop de arțar; iaurt natural; fruct
- sau sandwich cald cu paine de secara regulat, frunze de salata verde, ou fiert si felii de friptură de piept de pui; un fruct
- sau 200 de grame de fulgi de cereale cu lapte și fructe uscate; smochine proaspete; 30 g de brânză
Masa de prânz
- Cald salata cu quinoa, legume sote, curcan si coriandru; fruct
- sau supa cu crutoane si ou fiert; tomate cu 50 de grame de mozzarella sub sos balsamic
- sau fileuri de pește cu salata; paine prajita cu pasta de arahide; fruct
Cina
- Spaghete integrale cu pui de carne și sos de roșii, usturoi și pătrunjel; salata de legume
- sau la cuptor ardei umpluti cu orez brun si carnea de vită tocată; 6 roșii cherry 1 lingură de brânză moale și verdeață
- sau fileuri de pește cu rozmarin si legume garnitura; iaurt natural
Apropo: oamenii de Stiinta din Suedia știu exact ce fel de pâine este mai util pentru cei care doresc să se strecoare cu o rochie-caz: secară. Experimental a demonstrat că după 8 ore de la gustare paine de secara regulat oamenii se simt mai puțin foame decât cei care au mâncat pâine de grâu.
SFAT
Selecție de deserturi de la tine acum este mic – fructe-fructe de padure da branza de vaci. Dar dacă le presara cu scortisoara sau vanilie, ușor poate pacali organismul, plictisit de test. Scortisoara, de altfel, chiar și reglează nivelul de zahăr din sânge, și, prin urmare, nu va permite foame confunda ți capul.